Tout savoir sur le jeûne de 7 jours pour une perte de poids

par AnaelJeûne intermittent

Nous savons tous à quel point il est important d’avoir une alimentation saine, en particulier lorsque l’on essaie de perdre du poids. Le problème avec de nombreux régimes alimentaires est qu’ils demandent trop de temps et d’efforts pour réussir à perdre du poids. Si vous cherchez un moyen facile de perdre du poids sans trop d’efforts, vous pouvez essayer le jeûne !

Dans cet article de blog, nous vous expliquerons ce qu’est le jeûne, son fonctionnement et certains de ses avantages et inconvénients. Vous trouverez également une liste de recettes santé que vous pouvez préparer tout en suivant un régime de jeûne de 7 jours pour une perte de poids.

TABLE DES MATIÈRES

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est une stratégie alimentaire qui consiste à jeûner régulièrement pendant de courtes périodes. Cette stratégie alimentaire est considérée comme la meilleure stratégie alimentaire pour perdre du poids. Pour perdre du poids, le jeûne intermittent est un moyen facile de créer un déficit calorique. Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique. Pour ce faire, vous pouvez choisir de suivre un état de jeûne. Un état de jeûne est le moment où votre corps commence à décomposer les graisses pour produire de l’énergie. Il est également connu comme un état de combustion des graisses. Le jeûne peut vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de perte de poids.

De la même manière, un jeûne de 7 jours est un régime qui limite votre apport calorique pendant une semaine. Au cours de cette semaine, vous ne pouvez manger que durant une période de 8 heures par jour. Le fonctionnement est le même que pour le jeûne intermittent 16/8, sauf qu’il faudra tenir le rythme pendant une semaine. Certaines personnes choisissent de jeûner pendant un jour ou deux avant de commencer un régime de jeûne de 7 jours afin de perdre du poids, tandis que d’autres choisissent de commencer le régime le jour 1.

Comment fonctionne le jeûne de 7 jours pour une perte de poids ?

Le fonctionnement

Le jeûne intermittent est une technique populaire de perte de poids qui balaie les différents pays. Il s’agit d’une technique de perte de poids populaire qui a été démontrée pour fonctionner sur une variété de personnes. Il a été utilisé par de nombreuses personnes d’âges, de sexes et d’ethnies différents.

Néanmoins, ce n’est que plus récemment que le jeûne est apparu dans les croyances populaires comme étant un mode de vie apportant bien-être et pleine conscience. Les gens associent fréquemment le jeûne à des pratiques spirituelles telles que la méditation.

Généralement, l’intérêt pour le jeûne débute avec le jeûne intermittent, un mode d’alimentation qui consiste à jeûner pendant un certain temps (le plus fréquemment 16 heures), puis à manger tous ses repas dans une période de temps limitée (souvent 8 heures). Il s’agit d’un régime alimentaire qui vous permet de manger quand vous le souhaitez tant que vous mangez dans la phase d’alimentation de 8 heures. Il existe également d’autres types de jeûne où le nombre d’heures de jeûne et d’alimentation varie en fonction des préférences de la personne.

On dit que le jeûne intermittent est bon pour le corps. Il a été prouvé qu’il vous aide pour perdre du poids et qu’il présente des avantages pour votre cerveau. Pour en ressentir les pleinement les bienfaits, il est conseillé de pratiquer le jeûne intermittent sur une période de 3 à 7 jours.

fonctionnement du jeûne de 7 jours pour une perte de poids

La mise en place du jeûne de 7 jours pour une perte de poids

Pendant votre jeûne de 7 jours pour une perte de poids, vous pouvez boire de l’eau, du café noir sans sucre ou du thé sans sucre. Il est indispensable de ne rajouter aucun sucre dans toutes vos boissons, c’est très important. Si vous ne respectez pas cette règle, vous allez directement couper votre phase de jeûne, et par conséquent, vous ne pourrez pas bénéficier des bienfaits du jeûne sur la santé.

Dans un premier temps, vous pouvez vous exercer en évitant les activités sportives trop intenses. Essayez de privilégier les séances à faible intensité, à rythme modéré ou lent.

Si vous n’avez pas l’habitude de ce type d’alimentation, essayez de pratiquer votre jeûne durant une période où vous n’avez pas trop de responsabilités (vacances). De cette manière, vous serez moins stressé et vous pourrez prendre le temps d’écouter votre corps si vous avez des difficultés pendant les premiers jours.

Vous pouvez commencer votre jeûne à n’importe quel jour de la semaine et à l’heure qui vous convient le mieux (exemple : vendredi à 20 heures), et le terminer la semaine suivante, le même jour et à la même heure.

le jeûne intermittent et la perte de poids

Les avantages d’un jeûne de 7 jours pour une perte de poids

Le jeûne améliore la santé de votre cerveau

Le jeûne améliore les niveaux du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Le BDNF représente une protéine qui communique avec les neurones sur l’hippocampe, le cortex et le prosencéphale (parties du cerveau régulant la mémoire, la fonction cognitive, l’apprentissage et les caractéristiques uniques des humains).

Pour résumé, lorsque les niveaux de BDFN sont hauts, le cerveau est moins enclin à l’apparition d’Alzheimer et de la dépression, tandis qu’à l’inverse, lorsqu’ils diminuent, cela augmente les risques de mort neuronale, la perte de mémoire et la détérioration cognitive, comme le démontrent de nombreuses études sur les animaux.

De cette manière, nous pouvons démontrer que le jeûne améliore la santé de notre cerveau.

Le jeûne diminue les risques de cancer, diabète de type 2 et maladie cardiaque

Une étude sur le jeûne a été menée sur des souris, par le directeur de l’Institut de longévité de l’USC, Valter Longo. Cette étude a démontré que 2 à 5 jours de jeûne par mois réduis les signes de diabète, maladies cardiaques et cancer.

De plus, Krista Varady, professeure agrégée de nutrition à l’Université de l’Illinois à Chicago, a mené des essais sur le jeûne visant à jeûner un jour sur deux, pendant 10 semaines, avec des adultes obèses. L’étude a démontré une baisse du cholestérol LDL, de l’insuline et de la pression artérielle.

Nous pouvons donc en déduire que le jeûne de 7 jours pour une perte de poids permet d’améliorer son état de santé général.

Le jeûne encourage l’autophagie

L’autophagie est un processus incroyable qui consiste à auto-recycler les cellules, éliminer les résidus et se réparer elles-mêmes. Ce processus est essentiel pour le fonctionnement optimal de notre cerveau (voir l’étude).

Il parait que si l’autophagie neuronale ne se produit pas, le cerveau peut devenir défaillant avec le temps, et le métabolisme peut également être déréglé.

Notre mode de vie, notre alimentation et nos habitudes de vie provoquent un stress oxydant sur notre cerveau. La nutrition est souvent responsable de notre fatigue mentale et par conséquent, la baisse des niveaux d’insuline ou de glucose permet d’aérer et de faire fonctionner beaucoup mieux notre cerveau.

Le jeûne permet de perdre du poids

Lorsque vous êtes en phase de jeûne, votre corps rentre dans un état de cétose. Durant cet état, l’organisme va puiser son énergie dans les graisses, grâce aux corps cétoniques. La production de ces corps cétoniques ne surviendra pas seule car, comme les experts aiment le dire, “les graisses brûlent dans le feu des glucides“.

Lorsque l’organisme est privé d’une majeure partie de ses apports en glucides, il doit utiliser de nouvelles ressources. Dans un premier temps, il va d’abord utiliser les réserves de glucides stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Ensuite, après avoir épuisé ces ressources, le corps va utiliser les graisses comme source d’énergie.

Or, plus le corps brûle de graisse, plus vous perdez du poids. De cette manière, le jeûne de 7 jours pour une perte de poids est une excellente méthode de supprimer les cellules graisseuses emmagasinées par l’organisme.

Les autres bienfaits du jeûne

Réduit les facteurs d’inflammation
Réhabilitation de l’estomac et du système digestif, renouvellement de la flore intestinale
Bienfaits sur l’humeur, l’anxiété
Meilleure contrôle de la glycémie et meilleure sensibilité à l’insuline
Améliore la pression sanguine et contribue à réduire l’hypertension artérielle

Lors d’une étude publiée en 2013, 7 médecins ont analysé les résultats du jeûne de 7 jours auprès de 30 femmes en surpoids. Vous pouvez voir les résultats de l’étude en cliquant ici.

Les inconvénients du jeûne de 7 jours pour une perte de poids

Difficultés pour la vie sociale

Une grande partie de notre vie tourne autour de la nourriture et des boissons, notamment la vie sociale. En effet, lorsqu’on sort avec des amis ou la famille, on va au restaurant, on fait des gros repas.

Peut importe ce qu’on vous proposera, il y aura forcément quelque chose à manger ou à boire de prévu.

Par conséquent, il faut être préparé à passer une semaine isolée du monde, car il serait trop tentant de regarder ses proches manger alors qu’on est en train de faire un jeûne de 7 jours pour une perte de poids.

C’est pour cette raison que je vous recommande de programmer votre phase de jeûne durant la nuit (20 heure à 12 heure), afin de dormir une grande majorité du temps.

Sensation d’ennui et d’envie de manger

Lorsque vous débutez, vous allez probablement ressentir une forte sensation de faim. Ce n’est pas seulement la faim en elle-même, mais plutôt l’ennui de ne pas passer du temps à cuisiner dans la journée.

Cette sensation de faim disparaît généralement après un à deux jours.

Lorsque vous serez habitué, vous remarquerez que vous gagnez beaucoup de temps dans votre journée, car vous n’aurez plus de repas à préparer. De cette manière, vous pourrez vous concentrer sur les tâches importantes que vous avez à faire dans votre journée.

Difficultés pour dormir

Durant la période où vous allez pratiquer le jeûne de 7 jours pour une perte de poids, il est possible que vous ayez du mal à vous endormir. En effet, cet effet indésirable est courant chez les personnes pratiquant le jeûne intermittent.

Le corps utilise ce moyen pour tenter de nous forcer à consommer de la nourriture au lieu de s’endormir durant une période de famine. Si vous parvenez à résister au début, votre corps finira par vite s’adapter et vous finirez par dormir comme n’importe qui.

Etourdissements et sensation de fatigue

Lorsque vous débutez un jeûne, votre corps va ressentir de la fatigue. Ces moments léthargiques ne dureront que quelques jours, puis feront place à un surplus d’énergie tout au long de vos journées. Néanmoins, il est possible que vous ayez des pics d’énergie dès le départ, notamment si vous aviez pour habitude de manger de la malbouffe.

Comme vous l’aurez compris, durant votre jeûne de 7 jours pour une perte de poids, votre corps va donc alterner entre des moments d’étourdissements dus au manque de nourriture et des sensations intenses et énergiques.

Pour contrer les phases où vous manquez d’énergie, vous pouvez ajouter de l’électrolyte dans l’eau que vous boirez durant vos journées de jeûne.

Les contre-indications à jeûner 7 jours

Malgré le fait que le jeûne est très bénéfique pour la santé (prévention de certaines maladies), ce dernier n’est pas fait pour tout le monde. En effet, le jeûne long (plus de 6 jours) a un impact important sur votre métabolisme. Par conséquent, il y a donc des cas où il n’est pas recommandé.

Premièrement, il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants, ainsi qu’aux personnes âgées en sous-poids ou faibles, qui ont toutes besoin d’une alimentation régulière.

De plus, il n’est pas adapté en cas de :

Diabète de type 1
De cancer ou de maladies tumorales
D’insuffisance rénale ou hépatique
D’hypotension
De décollement de la rétine
Situation d’amaigrissement extrême (IMC < 18), anorexie
D’ulcère de l’estomac ou du duodénum
De sclérose en plaques
De troubles thyroïdiens
D’artériosclérose cérébrale avancée
De maladie auto-immune

Ensuite, si vous êtes sous traitement médical, il est fortement recommandé de demander à votre médecin s’il est possible pour vous de faire un jeûne. Pour finir, si vous souffrez actuellement d’épuisement chronique ou de fatigue, il n’est pas conseillé de commencer un jeûne.

Comment préparer son jeûne de 7 jours pour une perte de poids ?

Pour réduire au maximum les effets indésirables tels que les vertiges, les nausées et les migraines, il est important d’effectuer en amont une descente alimentaire.

La descente alimentaire a pour but de réduire progressivement la quantité de nourriture que vous apportez à votre organisme.

Si vous souhaitez faire un jeûne de 7 jours, il est recommandé de faire 7 jours de descente alimentaire durant la semaine avant le début de votre jeûne.

Conclusion : Le jeûne de 7 jours pour une perte de poids

Le jeûne de 7 jours pour une perte de poids consiste à ne pas manger durant une période de temps de 16 heures, puis à manger uniquement sur la période des 8 heures restantes, le tout sur 7 jours. Durant la phase de jeûne, vous pouvez boire de l’eau, du café noir sans sucre et du thé sans sucre, aucune calorie n’est acceptée. Cela permet de favoriser l’autophagie, de perdre du poids, réduire les risques de maladies, ainsi que préserver la santé du cerveau. Cependant, il existe quelques effets indésirables tels que la difficulté à s’endormir, le sentiment d’ennui et sensation de léthargie, la vie sociale. Il existe de nombreux témoignages sur le jeûne et chaque personne vit son jeûne d’une manière différente. Et vous, c’est pour quand, le jeûne de 7 jours pour une perte de poids ?