Les bienfaits du jeûne intermittent 16:8 pour améliorer la performance physique et mentale

Le jeûne intermittent 16:8 est un régime alimentaire qui consiste à jeûner pendant 16 heures consécutives, suivies de 8 heures de prise de nourriture. Ce type de jeûne intermittent a été montré pour avoir de nombreux avantages pour la santé, allant de la perte de poids à la régulation de la glycémie. Cependant, il a également été démontré qu’il peut améliorer la performance physique et mentale.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent 16/8 sur les performances physiques ?

Tout d’abord, le jeûne intermittent 16:8 peut améliorer la performance physique en augmentant les niveaux d’énergie. Lorsque vous jeûnez, votre corps est obligé de brûler des graisses pour obtenir de l’énergie au lieu de se reposer sur des glucides. Cela peut entraîner une augmentation de l’endurance et de la résistance, ainsi qu’une amélioration de la récupération musculaire après l’exercice.

Il y a eu des études montrant que le jeûne intermittent 16 : 8 pourrait avoir des effets positifs sur les performances physiques. Par exemple, une étude a montré que les hommes qui ont suivi un régime de jeûne intermittent de 16 heures journalier pendant 12 semaines ont connu une augmentation de la capacité d’endurance et une réduction de la graisse corporelle par rapport au groupe témoin qui ne suivait pas de régime de jeûne intermittent.

Une autre étude a montré que des athlètes de force qui ont suivi un régime de jeûne intermittent 16 : 8  pendant 8 semaines ont connu une augmentation de la force musculaire et une réduction de la graisse corporelle par rapport au groupe témoin qui ne suivait pas de régime de jeûne intermittent. Par conséquent, le jeûne intermittent 16 : 8 permet la préservation des muscles maigres.

A la suite d’un jeûne intermittent 16 : 8, on peut entendre parler de “gains maigres”. Cela fait référence à la combustion des graisses et des calories lors d’un entraînement à jeun. Des chercheurs ont constaté que le jeûne fonctionne pour réduire l’apport en calories afin de limiter les graisses tout en maintenant la performance et les tissus musculaires.

Il est important de noter que les résultats peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, tels que le type d’exercice, le régime alimentaire et les objectifs individuels.

Il n’y a pas de restriction spécifique sur les sports qui peuvent être pratiqués pendant le jeûne intermittent 16 : 8. Cependant, il est important de noter que le jeûne peut affecter les niveaux d’énergie et de glucose dans le sang, ce qui peut avoir un impact sur les performances physiques. Il est donc important de planifier les entraînements et les séances d’entraînement en fonction de ces facteurs. 

Il est également important de continuer à s’hydrater adéquatement, car le jeûne peut entraîner une déshydratation. Il est conseillé de manger des aliments riches en protéines et en glucides avant l’entraînement pour maintenir les niveaux d’énergie ou alors, de manger votre premier repas peu de temps après l’entraînement pour refaire le plein d’énergie. Par conséquent, si vous pratiquez une activité physique, je vous recommande de manger votre premier repas et d’aller au sport avant votre dernier repas journalier. Après votre séance, je vous recommande de manger votre dernier repas pour refaire le plein d’énergie et favoriser la récupération musculaire. Ce choix doit être fait en fonction de votre objectif et votre ressenti.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent 16/8 sur les performances mentales ?

Le jeûne intermittent 16:8 peut également améliorer la performance mentale en augmentant les niveaux de neuroprotecteurs tels que les protéines BDNF et les neurotransmetteurs tels que la noradrénaline. Ces molécules sont cruciales pour la croissance et la survie des neurones, ainsi que pour la plasticité synaptique, qui est la capacité du cerveau à se remodeler en fonction des besoins.

En outre, le jeûne intermittent 16:8 peut également améliorer la performance mentale en augmentant la capacité de concentration et de mémoire. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent 16:8 ont une meilleure capacité à se concentrer et à se rappeler des informations par rapport à ceux qui ne le font pas.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le jeûne intermittent 16 : 8 pourrait améliorer la concentration.

Premièrement, le jeûne peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut entraîner une meilleure régulation du glucose dans le sang. Cela peut aider à maintenir des niveaux d’énergie stables et éviter les baisses de sucre dans le sang qui peuvent causer de la somnolence et de la distraction.

Deuxièmement, le jeûne peut augmenter la production de certaines protéines cérébrales, comme les neurotropes et BDNF, qui jouent un rôle important dans la neuroplasticité et la neuroprotection. Ces protéines peuvent aider à protéger les neurones et à améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire et l’apprentissage. À noter qu’une étude a été faite à ce sujet pendant 4 semaines et ils ont constaté que le jeûne intermittent 16 : 8 a augmenté la production de BDNF.

Troisièmement, le jeûne intermittent peut réduire le stress oxydatif et l’inflammation, qui peuvent contribuer à la dégradation des fonctions cognitives.

Il est également important de noter que le jeûne intermittent 16:8 peut aider à prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson en augmentant les niveaux de neuroprotecteurs.

Quelles améliorations procure le jeûne intermittent 16 : 8 sur la santé globale ?

Le jeûne intermittent 16:8 peut également augmenter la sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir la résistance à l’insuline et le diabète de type 2. En outre, il peut également réduire les niveaux de leptine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation de la faim et de l’appétit.

Enfin, le jeûne intermittent 16:8 peut également améliorer la performance physique et mentale en réduisant les niveaux de stress. Le jeûne peut augmenter les niveaux d’hormones de stress tel que le cortisol, mais il a également été montré qu’il peut réduire les niveaux de stress en augmentant les niveaux d’hormones de croissance et de noradrénaline. Ces hormones ont des effets bénéfiques sur le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse de stress de l’organisme. En augmentant les niveaux de ces hormones, le jeûne peut réduire les réactions de stress et améliorer la résilience face au stress. Cela peut se traduire par une meilleure gestion de l’anxiété et de la dépression, une amélioration de la qualité du sommeil et une réduction des symptômes de stress chronique.

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Sources

https://fr.myprotein.com/thezone/nutrition/jeune-intermittent-168-avantages-et-comment-le-faire-correctement/#3

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